当你焦虑且不知道原因时：当下可以通过健康的分心，如数颜色、玩游戏、写东西或画画来缓解，但过后要试着去了解是什么导致了焦虑或惊恐发作。
 

当你感到快要崩溃时：停下正在做的事，停止工作、交谈、写作；你可以拿出一张纸，在五分钟内写下所有你想到的事情－从午餐想吃什么，到明天要做什么。这是清空大脑最快的做法。
 

当你忙得不可开交时：列一个一周任务清单，把任务分散到每一天，化整为零，把大任务分解成小任务，各个击破。
 

当你因工作而倍感压力时：要意识到工作不是生活的全部，可以定期做一些喜欢又能提升自己的事情，比如学习一项新技能、和朋友见见面。
 

这些看似解决不了你的工作烦恼，但却能为你提供能量和激情。

健康的分心法，能缓解焦虑

当我们意识到焦虑的恐惧如影随形，我们第一反应就是要迅速地甩掉它。几番折腾过后，绝望地发现怎么也甩不掉它，感觉自己要崩溃了。
 

作者根据自身摆脱焦虑的成功经验，给我们分享了10种抵抗焦虑的健康分心的方法，适合不同焦虑症状的人员，分享两个方法给大家： 
 

首先在自己的身边随时随地数颜色，根据你喜欢的一个颜色，环顾四周认真地去数一数，这个颜色的物体一共有几个。
 

其次是跑步或者是锻炼，你可以一个人或者约个人一起跑步，只要是你喜欢的方式的都可以。
 

还可以画画或者涂鸦等等 ，在涂涂写写过程中分散你焦虑的注意力。

不要和别人攀比，比如攀比孩子的成绩或工作、攀比地位、财富等等，攀比的心理只能让焦虑症状加剧。
 

让我们焦虑的事件，不要妄想一下子全部去解决，这是需要我们花费精力，一件一件去解决。
 

冰冻三尺，非一日之寒，解冻也是需要时间的。

不要和别人攀比，比如攀比孩子的成绩或工作、攀比地位、财富等等，攀比的心理只能让焦虑症状加剧。

兴趣爱好，最能抚慰人心
 

贝多芬年轻时因无法与心爱的姑娘在一起，痛苦到想要自杀。
 

最后却是音乐这个爱好拯救了他，使他找到生命的意义。 周国平曾说过： 
 

“一个人活在世上，必须要有自己真正爱好的事情，才会活得有意思。” 
 

很多时候，我们都会被生活的一地鸡毛搅得心力憔悴。 
 

这个时候，不妨培养一些兴趣爱好。
 

这个爱好不用多高大上，也不需要能有多大表现可能，只要能让你真心感受到快乐即可。 
 

专注在自己的兴趣上，你会发现心情会变得愉快，生活也越来越精彩。
 

对于焦虑，心理学上这样描述的： 
 

焦虑就像一个追着你跑的小怪兽，你越是因为害怕而四处逃窜，反而越是无法摆脱它。 

面对焦虑的情绪，对抗或者躲避都会情况越来越糟糕，最好的办法是对症下药，寻找到适合的方法去化解它。

缓解焦虑的办法

书中提到了很多的方法帮助自己缓解自己焦虑的感受，换一个角度想一想，没有人是完美的，要勇于接受自己的不完美。
 

如果不想做就不去做，如果不想说就不去说，不要为难自己，倾听自己内心的想法，这样相信会生活的更轻松。
 

中也列举了很多你遇到的困难和压力当你遇到什么样的问题时候的解决方法，这本书不需要按照页数的顺序去看。
 

当你遇到什么样的困难时候就去看那个章节，这样解决的更加有效，走出情绪黑洞 看到生活的光芒。
 

焦虑有的时候也是双刃剑，它可以激发你内心的小宇宙，也有可能变成你的动力，但是平衡显得更为重要。
 

平衡自己的生活，划分出非常重要，重要及不重要的事情，保持，不去做不真实的期待。
 

并能接受——有些事，你无法改变。

与焦虑共存，和平相处，会发现更简单，更轻松一些。
 

如果当下处于不知如何去改变，如何去做什么的时候，处于困境或低谷期。
 

可以试试这些继续发展自身喜爱的爱好，做好手头上的工作和生活上的事情，打扫打扫屋子，获得及时的满足感，这样有了动力与价值会变得更加开朗，活泼，积极向上的动力。
 

平淡是常态，希望在平淡中学会与自己对话，爱不完美的自己，爱世间上独一无二的自己.

我们要善于发现那些自己不能解决的焦虑，不论焦虑问题的大小，都要重视起来。
 

积极地寻求帮助，勇敢地行动起来，有效地分散对焦虑的注意力，打破恶性循环，自己掌控焦虑。