3大关键，21个细节，让你每天都状态满格，效率满点！
 

调查显示，超过七成的白领受困于日常工作状态，无法提升工作效率。
 

汤姆·拉斯汲取来自商业、心理学和经济学的最新且最实用的研究，提出解决这一问题的三大关键，从涉及工作、社交以及日常生活的21个细节出发，全面给你充电，彻底摆脱“充电两小时，通话五分钟”的窘境。

追求生命的自由和意义

能过促使人们投入工作的举措里，最重要的一项是在有意义的工作上取得进展，创造意义是一个每日渐次递进的过程，而不应指望重大的目标一蹴而就。

联系实际：放弃追求幸福；沉浸于生活深处。

有意义的活动能够保护大脑不受负面思想的困扰，并从中获得能量。做有益于他人的事，自己也会快乐。

联系实际：从内在获得电量；在当下创造意义。

生活中，往往自己喜欢或想要去做的事，我们往往不需要别人的监督反而能习惯性地坚持。

自己一个简单的微笑能够给悲伤糟糕的人以温暖。

每个人一个不经意的善意举动，往往会给人带来意想不到的能量，影响你能影响的人。

一天精力充沛的关键

作者给出了答案：吃饭、运动和睡觉，做好这三样是你一整天精力充沛的关键。

你每天吃的食物不仅会影响你的能量水平，也会明显影响你的心情。油腻食物会让你昏昏欲睡、闷闷不乐；添加糖分的精加工食品使你变得无精打采；摄入较多反式脂肪酸会让人变得更易怒，更具攻击性。

建议：远离油炸食品，减少精制碳水化合物的摄入，尽量减少不必要的糖分，将蔬菜作为食谱的中心，用水果代替糖果，多喝水、茶叶和咖啡，以代替碳酸饮料或甜味饮料

小小的活动不仅对你的体能有益，对你的大脑也一样。在脑力活动过程中进行定时休息，能够提高创造力和生产力。动得越多，你的思维越敏捷。

建议：走路能提高150％的能级，爬楼梯消耗的能量是走路的两倍；试试改变你家的布置，咖啡的位置，使你能多走几步；每小时都动一动，让自己变得更活跃，也能让你保持精力充沛。

别再轻信什么睡得越少，赚得越多的神话了。事实上，你睡得越少，你能取得的成绩越少。
 

缺少90分钟睡眠会让你白天的警觉度降低近三分之一。

建议：睡前一小时内不要使用任何电子产品；睡前的几个小时里，小心任何强光源。

良好的睡眠还能帮助你抵抗疾病的侵袭，相比起吃感冒药，睡个好觉在预防普通感冒上的作用可能更大。

如果你吃好、睡好、运动好，你就能为他人做更多事情。

价值观是终极行动指南

意义精力和思维精力一样，是并不那么显而易见的一种精力消耗，也是很多时候人与人在同一情景下采取不同行为方式的根本。
 

它指的是我们的人生目标能够提供给我们的动力。
 

往往也是一个人与另一个人，在同样的处境中做出完全不同的决定、不同的行为的根本原因。
 

“价值观是我们的终极行为指南”。 
 

这种话听起来好像很抽象，但我们的价值观的确就是我们为什么会这样度过每一个24小时而不是那样的根源。

在舒适安全的环境里，或许还看不太出差别。但一旦面临困难或者挑战，价值观的意义便会即可体现出来，在你的内心深处，你怎样看待这个世界，怎样看待他人，怎样看待人与人的关系，怎样看待你自己，你就会怎样去做。
 

比如，你内心深处就是认为自己什么也做不了，没什么价值，觉得自己也吃不了苦，也没有意志力。
 

那么你哪怕对当下的生活万般不满，你也不会做出要打破现状创造改变的决定。

如果不是，你便会仔细考虑是否要脱离这个环境，做出改变，而非一直忍受。

比如，你内心深处就是认为自己没有自控力，就是认为自己注定是个胖子，那么就算你节食瘦了几斤之后，你很快就会恢复过去的饮食甚至吃的更多 。

而如果你内心里已经认可了自己“不是胖子”的身份，你就会懂得节制，在每一天的饮食里节制。

所以，或许我们并未意识到，但我们终归都是按照自己的价值观行事的。它不仅仅是行为的准则，也是我们所有精力的来源。
 

所以，要想能够每天早上带着期待起来，要想最终可能成为精力充沛的样子，要想我们的精力管理真正有其价值，我们都有必要搞清楚自己内心的价值观究竟是什么。
 

因为只有对我们自己价值观里最认可的事情，我们才会愿意，投入精力主动地去做它。
 

在每一个清晨都提醒自己，“去做自己认可其价值的事情，去成为自己想成为的人”。在每一个24小时里，都顺着这两个方向去行动。
 

如果我们做到了，那么我想，我们必然是有力量的，也必能在某一天定义清楚我们世界的具体联系。