“被动攻击”的行为，从生闷气、不理不睬、说反话、冷战、消极不配合、摆臭脸，到开玩笑似的调侃、指桑骂槐、意有所指的讽刺等等，不一而足。

“被动攻击”是一种心理应对机制，当人觉得自己无能为力，或害怕爆发冲突时，就会以这种表面和气却拐弯抹角的方式，来表达内心的诉求与隐藏的愤怒。

生气不是坏事

你害怕表现出你的情绪和感受吗？ 

愤怒是演化而来的健康情绪， 培养觉察愤怒的能力。

面对被动攻击者，你可以给予正面回应。 

我们是不是对愤怒不够了解，往往以为压抑不表达才是真理。
 

而事实是： 
 

了解并克服被动攻击行为的第一个关键，在于肯定愤怒是一种健康、正常的情绪。 
 

作者给出如下一些关于愤怒的迷思，足以颠覆我们的认知，我们从镜子看到我们的后脑勺。 
 

迷思：你得有一副好脾气，否则大家不会喜欢你。 
 

真相：如果你总是一团和气，大家会开始怀疑你真正的想法，也可能因此变得不信任你。 

迷思：生气很危险，你会失控地伤害别人，或做出让自己后悔的事、说出无法挽回的话。 
 

真相：如果你学会如何回应愤怒，你就可以免除发怒的危险。若是把愤怒积压起来，你更有可能一发不可收拾。 
 

迷思：生气有百害而无一利。 
 

真相：一旦明白自己为什么生气，你就能了解自己的需求，如此一来，对于接下来要怎么说和怎么做你才能做出审慎的选择。

愤怒是一种情绪吗

愤怒是人类的基本情绪之一。
 

情绪是体现的是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反映。当外部事物符合我们需求时，就会引发积极情绪，反之则引发消极情绪。
 

这是对一个人的主观感受，并通过外部表情展现出来，甚至会引起一定的生理变化。
 

当外部事物与主体需求不一致使就会启动愤怒情绪。激发自身的能量，去调整自己的认知与行为适应环境。

并且对外界释放了信号，向外部传递信息，表达我们的需求与渴望，以期待得到他人的支持。
 

比如我们熟悉的场面，心爱的东西被抢之后，会生气翻白眼，甚至打架！

愤怒的情绪，像内在的火山，如果不抒发出来积聚的能量，就会不停地躁动不安，被动攻击模式就是这样一种状态。

勃兰特详细分析了被动攻击模式的成因，指出大多时候形成于幼儿期的人格养成阶段。

如何让自己生气的正确表达出来

在很多的养生类书籍中，我们都能看到憋着生气的不好，很多人也都给出了不少的法子鼓励大家气发出来，以便能保持身心的健康。

那么，书中也给出了一些能通过练习改变自己与别人关系的具体办法，能让人真正地理解自己，明白自己该做什么，并且改变自己的生活状态。

具体来说我们可以梳理成3个方向——认识自己、采取行动、及时复盘。

认识自己包括了对压抑的愤怒的正视、对情绪下的思维的厘清以及对自己身体讯息的倾听，这样你才会明白那些讯息改变了你的人生，你才会知道你真实的情绪是什么，而且你也会拥有掌控自己人生的力量。

采取行动主要包括了对自己情绪的人我界限进行设定、进行明确而坚定的沟通、允许建设性的冲突。

这些是具体的举动，关乎到了你对自我情绪的感知和行动，能让你强化人际关系，改变自己的行动。
 

及时复盘是拟定改变计划和不姑息被动攻击，知道了自己哪里有问题就要在哪里进行改变，而且认清了自己的被动攻击情况，就需要用自己学到的健康方式来进行改变。
 

医学界说的：“偶尔治愈，常常帮助，总是安慰。”

对于生气，我们其实也可以这样说：“偶尔闷着，常常发泄，总是主动。”
 

这样，才不至于让自己闷闷不乐。
 

无论我们自己是被动攻击者，还是身边的人是被动攻击者，遇到问题时，都会生气、愤怒，不知道如何解决，从而陷入人际关系的僵局中。
 

因此，想要打破这种模式，就要找出问题所在，可以通过正确的方式把愤怒和冲突化为有效地果决型沟通，表达内心真正的感受，为自己的需求提出要求，让自己在生活中得到更多的满足。