拯救胡思乱想的你，抽出那根解开死结的线，不让心结留过夜！
 

《伯恩斯新情绪疗法》实景演练版，更具体的认知行为疗法自救方案；揪出错误思维，扭转脑回路，终结越想越烦、越烦越想的恶性循环。

这本书正是围绕着认知行为疗法的核心原则，来一一解决日常生活中随处可见的8类消极情绪，包括沮丧、愤怒、焦虑、抑郁、自卑等问题。
 

针对每一种情绪问题，作者都提供了极具实操性的解决方案和练习，帮助我们挖出情绪背后作祟的错误观念，用思考和行动扭转感受，远离不健康的思维方式。

比如，在平时的工作或生活中，我们最常遇到的莫过于因闹矛盾产生情绪内耗的情况，作者莎拉·埃德尔曼认为，这其实是因为自我挫败的认知思维所导致，而解决这一问题的关键，是要采用聚焦目标思维来反驳这类的消极认知。

那么，什么是聚焦目标思维呢？
 

顾名思义，就是要提醒自己把注意力放在“大局”，即我们的基本目标上。

比如在工作上，你因为和同事闹了不愉快，以至于每次见他的时候，心里都有疙瘩，以至于有时候会影响你的工作效率。
 

那么此时，如果我们能够意识到这种挫败感的思考方式会带来一些消极后果，如影响工作效率，带来情绪内耗等，那么我们自然就会放弃这些无用的思考了。

人生而有价值，你是天地万物中了不起的奇迹，你试图好好生活，这就是使你和其他人一样于价值。

不论你是一个揭示癌症疗法的科研人员，还是一个扫大街的清洁工，你都体会到了希望与恐惧，亲情与丧失，向往和失望。
 

你观察了这个世界并且试图明白其中的奥妙，你处理了自己遇到的一系列问题，你还经受了各种痛苦。
 

这么多年以来，你尝试了很多方法来对付痛苦，改善心情，有的方法有用， 你的方法没用。
 

这没关系，你只是在尝试好好生活。
 

无论生活有多困难，你都在尝试好好生活。
 

这就是你的价值，这就是你作为人的资格”名人名言。

这里面涉及一种对生命的理解和尊重，人生而平等，在某一个层面上是对的，虽然这个层面我们一般注意不到，但是作为自己，我得明白。
 

书中说，人要拥有健康的自尊，关键在于无条件的接纳自己。

有一个相当普遍的思维误区：那就是“应该”。

可以说很多的痛苦都产生于这个“应该”。我应该把一切都做好，会产生焦虑；我应该很轻易的成功，会导致挫折；我应该和别人一样好，会产生自卑；别人应该理解我，会导致愤怒……
 

所以说，种种痛苦，在某种意义上的确是自造。
 

不少人将“应该”强加于别人，自然会收到很多不快；他们很难理解别人和自己一样，也是不同的个体，甚至家人、孩子、夫妻也是如此。
 

总认为别人应该怎样，家人应该理解，孩子应该听话，老婆应该贤惠，老公应该体贴，这么多应该加诸于人，一旦别人没按照你的应该行事，你便会痛苦，而对方却莫名其妙。

所以，懂得尊重别人的不同，不要强求，这是快乐的第一步。
 

某些懂得求同存异的人，却将应该加诸自己。
 

他们的内心总有一个检察官，总在按照种种“应该”的标准监控思想、衡量行为，稍有逾矩便陷入自责和纠结。
 

这种人常将时间浪费在后悔和焦虑上，常常想“我本应……就好了”，“我不该……”“我应该这么做”，但却没想过自己已身陷这些未经思考、分辨的原则之中，作茧自缚。
 

这种人或许是守法、讲道德的好人，但难以成为心理健康的人，毕竟内心总在激烈战斗之中。
 

不是事情本身导致我们伤心或开心，而是我们的认知观念导致我们伤心或开心。
 

下次遇到让你不开心的事，你需要检查一下夹在中间的你的认知观念是不是错误的。