已经开始写邮件了，心智带宽的一部分却还停留在课程上面。
反过来也一样。大脑在面临任务转换时需要时间。
试图从一件事情切换到另一件事情时，注意力无法随叫随到，还会在前一件事情上徘徊，这就是所谓的“注意力残留现象”。
学习知识，并不单单是背诵记忆。放眼望去，我们身边最聪明的人都是沉下心来专心做事的人。
要真正深入地学习一些东西，需要沉思和专注。
时间不该被手机独占
我遇到一些不理解的问题时，会选择问度娘，然而在打开软件页面后，被小视频的文案吸引，刷起来小视频，刷刷评论。
时间不知不觉中过去了半个小时后，才想起自己的问题还找到答案。
如果我不曾被吸引，是不是就不会浪费那半个小时。
太想要摆脱手机的瘾，怎么办?
《手机大脑》里就为我们提供了几个应对办法。
比如:监测屏幕的使用时间；
比如:购买闹钟和手机，看时间不依赖手机；
比如:在与朋友约会时，把手机调成静音模式；
比如:下定决定卸载那些严重消耗你时间的社交媒体软件，用电脑完成高效率工作任务；
比如:多加运动锻炼，释放压力，提升注意力，不沉迷手机。
诸如此类!
一个人一生的时间，不该部分被手机占据着，我么你应该找回曾经那般快乐、充实且明智的生活。
不让手机变成熬夜的“始作俑者”
在瑞典心理健康专家安德斯.汉森所著的《手机大脑》一书之一角，为睡眠有障碍的人，作出了手机之类的电子产品对睡眠影响的解释及睡前应断舍离的建议。
大脑分泌的褪黑素，这一物质，大家都不陌生，它是我们的鸟体何时入睡的通知者，它是昼夜节律最明显变化。
大脑白天分泌褪黑素很少，因为我们暴露在光照中，但到了黄昏至夜晚，光照逐渐变弱，大脑分泌褪黑素一点点上升，夜间达到最高值，那也就是吹响了入睡的号角了。
但如果晚间室内光照强，或者我们频频与发射蓝光的手机、ipad等其它电子产品“相亲相爱”，那褪黑素的分泌就会受到影响。
蓝光，可以抑制褪黑素分泌，也会督促大脑一直保持清醒状态，这样的影响会持续2、3个小时，时间久了，正常的生物钟也紊乱了。
另外，我们的眼睛里有种细胞，对蓝光会产生强烈反应，它可以向大脑发出指示，
“现在是白天，不用分泌褪黑素了！”我们的身体就会出现错觉，误以为现在是白天，那还睡什么觉呢！
书中还指出，在意体重的人，更要记住，深夜玩手机，还可能促进食欲大开的。
因为蓝光这个家伙，它还会刺激压力激素——皮质醇和胃饥饿素的分泌。后者胃饥饿素，不仅会增进食欲，还会令身体储存更多脂肪。
有的人说，睡前不碰手机，但让它呆在卧室里。
作者说，这样“同居一室”，它也会对睡眠有一定的妨碍。
作者建议，尽可能减少夜间面对电子屏幕的时间，最好将手机放在卧室以外的地方，或一定要放在卧室，调低屏幕亮度，保证眼睛与屏幕距离至少36厘米，让褪黑素的分泌受到的影响减到最少。
加强运动，保持清醒
加利福尼亚神经科学教授说:“大脑依运动而组织。如果不能理解这一点，我们就会错过很多东西。长期使用手机，会让我们注意力下降，情绪焦虑，而坚持运动，会改善这个问题。”
书中举例，一位46岁的房地产开发商，他每天下班回家都感觉很疲惫。
但对于他来说最好的休息方式就是运动，他每次跑完步后，心情都会变好，内心也会得到平静，注意力提高了，甚至伴随已久的压力也烟消云散了。
我们一般人的思维就是累了就要好好躺着休息，殊不知最好的休息方式是开始运动。
书中说:“对于压力大或患有焦虑症的人来讲，运动能够减少痛苦。”
世界卫生组织报道，如今的社会，10个人中就有1个人患有焦虑症，但调查发现，坚持运动的人会很少感到焦虑。
众多的实验和研究结果都表明，运动有助于提升我们的注意力，缓解焦虑和压力。
运动可提高心率，大脑可以收到很好的效果，当你集中注意力在做事的时候，你就把手机忘到了脑后。
运动除了可以强身健体，是一个人保持精力保持清醒的最佳状态。让我们都开始动起来吧。
永远只能你主宰手机，而不是手机套牢你一生。
用自律，用毅力，用行动控制自己的手，控制自己玩手机的冲动。
选择摆脱手机，别活在每天被手机牵着鼻子走的成年人，清醒且明智。
你的人生本该充实且有趣，你的未来本该绚烂和美好。