你对焦虑的胜利，就是继续做正事的能力。
放开紧绷的弦，获得松弛与自由，用反向思维解救被焦虑劫持的自己。
美国焦虑与抑郁症协会创始人推荐，不消灭焦虑就能获得平静的心灵减法，他强任他强，不正面对刚！
为什么焦虑会越来越强烈呢
快乐是我们每个人的出场设置：出生时我们都是快乐的，没有烦恼，没有焦虑。
什么时候开始，焦虑逐渐侵占你的生活呢？并且他们在不知不觉的寄生在你的想法和生活中，并控制你，把你变成一个焦虑者。
长期焦虑就像寄生虫一样，不断侵占我们的时间和精力，似乎希望引起我们的关注，看它的单人表演。
我们并不能否认，有时候我们经常做着最坏的打算是由焦虑提供的，提前做好Plan B等方案以防最糟糕的事情发生。
某种程度这种“做Plan B”的观念对我们并没有坏处，可能当意外发生还会让事情变得更圆满。
他们从何时不断的侵占了我们的生活，并且对我们的生活指手画脚后，还能悠然自得的看着我们逐渐失控抓狂，不仅成为一个无缘无故的情绪失控者，更是演变成一个长期焦虑者？
当我们关注焦虑开始，反而如火势般愈演愈烈；努力摆脱多余的思绪，无用的焦虑。集中注意力让自己忙碌起来，然而当停下来的那一刻，他们如火焰一般铺面而来。
你是否也用了“汽油灭火”的方法来扑灭火灾呢？
一开始与焦虑辩论？接着上网搜索寻找解决办法，但可以想像并不可能和自己情况一样。最终可能成为了习惯，依靠药某些物质：例如像我爸爸那样酗酒，抽烟？又或者去医院寻求处方药？又或者寻求他人的帮助？
他们这些方法都是汽油一般不断的滋养着“焦虑”使得他们更“焦”；就如我们需要了解焦虑的底层逻辑，或许方程式用错了方法我们永远也解不开。
焦虑也有好的方面，就像消防警报一样，提醒着我们方方面面，我们不是去解决消防警报，而是学会如何与他们和谐共处。
专门为焦虑留出时间
比如说，当你焦虑时，你定是无法全身心地投入工作中，那在这个时候，你干脆就放下手头的工作，给焦虑10分钟左右的时间，全心全意地面对焦虑，其他什么都不要想。也不要做其他事情，比如说洗澡、吃饭、听歌……
当然，你焦虑的事情可能并不只一件，你甚至可以列一份焦虑清单。
然后呢，就是利用这段时间好好观察自己的焦虑，戴维说，这最有效的方法就是在镜子前把焦虑大声说出来。
这有点像把烦恼外放，将它可视化，减轻大脑压力。这个方法能让自己全方面地认识焦虑。
可不要小看这个训练，它是有意义的：设置焦虑时间的好处体现在焦虑时间之外。
简单理解就是，当你在“非焦虑时间”感到焦虑了，你就可以自主选择，要么是花10分钟时间完全投入焦虑，要么就是不要焦虑，等下次焦虑时间到了再焦虑。
这样子，我们就把原先焦虑的心理状态变得可控，也就是掌握了推迟焦虑的能力。这真的很神奇！
发现没有？
当人感到焦虑和紧张的时候，呼吸就会变得很不一样，特别是人惊恐发作的时候尤为明显。
如何应对长期焦虑
书里比喻，长期焦虑，就像古希腊神话，英雄遇到多头巨蟒。他一砍掉几个头，巨蟒又会马上长出新的头。
而焦虑，似乎已经预设了未来的危险，且危险无处不在。就像唐诗中的"山雨欲来风满楼", 长期如此，情形可想而知。
书中给出应对焦虑的"AHA”策略。
A承认:接纳情绪本身，反而会让我们勇于承担责任，看看我们接下来还能做什么。
比如，我们收件箱难免会收到一些垃圾邮件，难道我们就此不用邮件？比如，我们的孩子总会有缺点，难道我们就否认孩子的全部优点？
作者对一位苛刻的完美主义咨询者建议，如果焦虑来了，就说"好的", 就OK。
H顺应：焦虑，其实是另一个内在自己的情感表达，与其打架，不如共情。而研究表明，幽默滑稽，可以应对焦虑。
比如，唱一首焦虑之歌，写一篇打油诗，用外语表达焦虑，假设你是卓别林表演焦虑，等等。
A行动:继续做你重要的事情，安排时间遛焦虑。
比如，即使你在焦虑，你不用等焦虑消失，你还是可以和朋友聚会，工作开会，和孩子亲子阅读等等。
大脑中，任何念头想法都可能出现，我们能做的只有回归现实中的目标。
书上说，长期焦虑不是你需要抗争的疾病，而是你过度努力和控制的产物的各种反应。
应对焦虑最好的方法就是做具体的事情。
也就是说，你脑子里想的东西和你的行为是可以不一样的，是可以分开的。
愿你能跳出焦虑陷阱，更幸福地生活！
你对焦虑的胜利，就是继续做正事的能力。
放开紧绷的弦，获得松弛与自由，用反向思维解救被焦虑劫持的自己。
美国焦虑与抑郁症协会创始人推荐，不消灭焦虑就能获得平静的心灵减法，他强任他强，不正面对刚！
为什么焦虑会越来越强烈呢
快乐是我们每个人的出场设置：出生时我们都是快乐的，没有烦恼，没有焦虑。
什么时候开始，焦虑逐渐侵占你的生活呢？并且他们在不知不觉的寄生在你的想法和生活中，并控制你，把你变成一个焦虑者。
长期焦虑就像寄生虫一样，不断侵占我们的时间和精力，似乎希望引起我们的关注，看它的单人表演。
我们并不能否认，有时候我们经常做着最坏的打算是由焦虑提供的，提前做好Plan B等方案以防最糟糕的事情发生。
某种程度这种“做Plan B”的观念对我们并没有坏处，可能当意外发生还会让事情变得更圆满。
他们从何时不断的侵占了我们的生活，并且对我们的生活指手画脚后，还能悠然自得的看着我们逐渐失控抓狂，不仅成为一个无缘无故的情绪失控者，更是演变成一个长期焦虑者？
当我们关注焦虑开始，反而如火势般愈演愈烈；努力摆脱多余的思绪，无用的焦虑。集中注意力让自己忙碌起来，然而当停下来的那一刻，他们如火焰一般铺面而来。
你是否也用了“汽油灭火”的方法来扑灭火灾呢？
一开始与焦虑辩论？接着上网搜索寻找解决办法，但可以想像并不可能和自己情况一样。最终可能成为了习惯，依靠药某些物质：例如像我爸爸那样酗酒，抽烟？又或者去医院寻求处方药？又或者寻求他人的帮助？
他们这些方法都是汽油一般不断的滋养着“焦虑”使得他们更“焦”；就如我们需要了解焦虑的底层逻辑，或许方程式用错了方法我们永远也解不开。
焦虑也有好的方面，就像消防警报一样，提醒着我们方方面面，我们不是去解决消防警报，而是学会如何与他们和谐共处。
专门为焦虑留出时间
比如说，当你焦虑时，你定是无法全身心地投入工作中，那在这个时候，你干脆就放下手头的工作，给焦虑10分钟左右的时间，全心全意地面对焦虑，其他什么都不要想。也不要做其他事情，比如说洗澡、吃饭、听歌……
当然，你焦虑的事情可能并不只一件，你甚至可以列一份焦虑清单。
然后呢，就是利用这段时间好好观察自己的焦虑，戴维说，这最有效的方法就是在镜子前把焦虑大声说出来。
这有点像把烦恼外放，将它可视化，减轻大脑压力。这个方法能让自己全方面地认识焦虑。
可不要小看这个训练，它是有意义的：设置焦虑时间的好处体现在焦虑时间之外。
简单理解就是，当你在“非焦虑时间”感到焦虑了，你就可以自主选择，要么是花10分钟时间完全投入焦虑，要么就是不要焦虑，等下次焦虑时间到了再焦虑。
这样子，我们就把原先焦虑的心理状态变得可控，也就是掌握了推迟焦虑的能力。这真的很神奇！
发现没有？
当人感到焦虑和紧张的时候，呼吸就会变得很不一样，特别是人惊恐发作的时候尤为明显。
如何应对长期焦虑
书里比喻，长期焦虑，就像古希腊神话，英雄遇到多头巨蟒。他一砍掉几个头，巨蟒又会马上长出新的头。
而焦虑，似乎已经预设了未来的危险，且危险无处不在。就像唐诗中的"山雨欲来风满楼", 长期如此，情形可想而知。
书中给出应对焦虑的"AHA”策略。
A承认:接纳情绪本身，反而会让我们勇于承担责任，看看我们接下来还能做什么。
比如，我们收件箱难免会收到一些垃圾邮件，难道我们就此不用邮件？比如，我们的孩子总会有缺点，难道我们就否认孩子的全部优点？
作者对一位苛刻的完美主义咨询者建议，如果焦虑来了，就说"好的", 就OK。
H顺应：焦虑，其实是另一个内在自己的情感表达，与其打架，不如共情。而研究表明，幽默滑稽，可以应对焦虑。
比如，唱一首焦虑之歌，写一篇打油诗，用外语表达焦虑，假设你是卓别林表演焦虑，等等。
A行动:继续做你重要的事情，安排时间遛焦虑。
比如，即使你在焦虑，你不用等焦虑消失，你还是可以和朋友聚会，工作开会，和孩子亲子阅读等等。
大脑中，任何念头想法都可能出现，我们能做的只有回归现实中的目标。
书上说，长期焦虑不是你需要抗争的疾病，而是你过度努力和控制的产物的各种反应。
应对焦虑最好的方法就是做具体的事情。
也就是说，你脑子里想的东西和你的行为是可以不一样的，是可以分开的。
愿你能跳出焦虑陷阱，更幸福地生活！