焦虑，大概已经成为当下最显著的一种时代病。
好像也没什么突发事件，怎么就焦虑得睡不好觉？
明明吃穿不愁了，为什么还是莫名地担心忧虑？其实自己知道外面很安全，可是为什么一到公共场合就手心冒汗、呼吸急促？
如果你有这些经历，恐怕你已经被焦虑症缠身。
焦虑陷阱，让你欲罢不能
焦虑产生的原因：
1、长期诱因。
它是指产生于出生至童年时期，导致日后患焦虑症的因素。比如遗传因素、被父母忽视、过度批评等。
2、近期环境原因。
比如近一两个月内压力突升、遭受重大损失、生病。
3、使焦虑持续的原因。
包括肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念、缺三运动、饮食不健康等。
4、神经生理因素。
它主要体现在三个方面。一是血清素、去甲肾上腺素、Y-氨基丁酸等神经递质的缺三或失调。
二是杏仁核和蓝斑等脑结构过度活跃。它们过度活跃，容易使人焦虑。
三是额叶皮层和颞叶皮层等中枢不能抑制杏仁核和蓝 斑等脑结构的过度活跃。
很多时候，我们表现得似乎对未来有所预知。
比如，你早上出门，就会告诉家人，晚上回家的大概时间。但是，很可能你今天会因为开会、写报告，或者聚会而无法确定具体时间。
无法精准掌控自我时间，就会让你产生焦虑情绪，掉入焦虑陷阱。你越是挣扎，越想要掌控，就越会因为每天的不确定性产生的焦虑而焦虑。
焦虑陷阱的机制，就是让我们把不确定的感觉当成了危险。而无法预测的将来和潜在的不安，体现出的是我们对未来的恐惧。
你无法理解，为什么一个小感冒，都会被我们联想到自己或许患有不治之症，甚至开始想象自己的身后事要如何安排。
普通焦虑，只要找到焦虑内容的对症方法，采取行动去解决，就会消散。
比如，担心考试考砸，就是普通焦虑。因为这个只要你通过认真分析和查缺补漏，就能解决问题。
就算没有达到他人的期望也没关系
如果你的焦虑来自于背负了别人的期待,无论是父母期待你能光宗耀祖，还是孩子期待你能创造更好的生活，都需要放下对这些期待的执念。
为了回报、满足别人的期待而努力，这件事情本身是没有错的，就是这种动力在推动我们一步步学习、成长。
但是如果面对期待时，怀抱着“一定要做到，才能对得起这份厚望”的心理，就会变成极大的压力，你们之间的关系，也变成-种追求回报的利益关系。
不妨转换下视角，假设你是那个给予别人期望的人，而对方并没有达到你的期望值。
这个时候，如果你只是觉得失望的话，那就代表其实你们之间并不是纯粹的情感上的人际关系，而是利益为先。
就像你去餐厅吃饭，花了100块钱，结果食物却让你感到不值是同样的道理。
真正重要的人际关系，不是付100块钱就得到100块钱的感情。
你所肩负的期待，是来自纯粹的感情关系，还是需要回报的利益关系?
能分清这一点的人，就不会无端焦虑。
面对焦虑：他强任他强，清风拂山岗
不管普通焦虑，还是长期焦虑，主要还是得看你，有没有找到合适的方法来应对。
戴维在本书中提出了几种应对焦虑的方法，有兴趣的朋友，可以根据自己的实际情况参考实践。
第一种，是认知行为疗法。
它采用的工具是“认识重建”。这种疗法认为，焦虑主要是错误和夸张的想法导致的。只要利用“认知重建”工具，重新审视之前错误的观念并加以纠正，就可以阻止继续焦虑。
比如，你因为自己完成不了业绩可能会失业而焦虑。那么你的错误观念就是将失业和焦虑做了挂钩。
你现在急需解决的是如何提高工作效率来提升业绩，而不是担心失业了要怎么办的问题。只要认识到这点，那你自然而然就不会焦虑了。
第二种，接纳与承诺疗法。
这个疗法关注的是，你的焦虑想法会不会在你做重要事情时影响你。很多长期焦虑者采用认知行为疗法中的认知重建，是并没有效果的。
因为你越剖析让自己产生焦虑的原因，越会因为那些原本不值一提的事情，影响到你，让你产生焦虑想法，并因此陷入长期的反复焦虑之中。
所以，这时候，你首先需要承认和接纳这种长期焦虑的存在，不去禁止和驱赶它；其次，你最好选择不要和它辩解，尝试去顺应它，它自然就会觉得没意思，然后不再黏着你；
最后则是去行动，你该干嘛就干嘛，做你应该做的事情，对它不理不睬，任它随意溜达。就像金庸《倚天屠龙记》里九阳真经的口诀：他强由他强，清风拂山岗。
第三种就是脱敏疗法。
这个一般在场景中用到得比较多。即有的人对一些字词或者事物非常敏感，甚至只要一提到，他就会呼吸急促，或者脸红、发抖、脑供血不足、晕厥等。
这时候去探讨“他为什么会这样”没有任何意义，我们可以做的就是利用脱敏疗法（即避免和脱离这些敏感词，用其他的词语来替换和联想。）让自己和对方远离焦虑。
比如，有的小孩对“猫挠人和猫咬人”这些词特别敏感。只要一提到，他就会恐惧、会大哭。有一个妈妈就经常将“猫”这个字编成童谣和歌曲、和孩子玩游戏、做手工等等。
她利用脱敏疗法，让孩子在词语和属性之间建立关系，切断猫挠人或者猫咬人的属性联系，帮助孩子避免恐惧和焦虑。
脱敏疗法对于减少和应对长期焦虑带来的痛苦非常有效。
戴维说，焦虑的最佳解法，就是它说它的，你忙你的，学会让自己松弛下去，心情自然海阔天空。
关于焦虑，心理学家武志红曾经做过一个比喻，“我们的思维像孙悟空一样，一个筋斗可以翻越十万八千里，而身体就像唐僧一样，必须脚踏实地才能到达西天取经。”
思维的能力是无限的，可以去未来，也可以回到过去，但身体的能力是有限的。
当思维的想象远远超出身体能力的时候，身体感到无能为力，思维就开始批判自己,焦虑和痛苦就产生了。
因此，对抗焦虑最好的策略，就是活在当下。
用心品味自己的每一分努力，每一个付出，静待花开，你就不会再焦虑了。