"我喜欢这份工作，但我的老板真是让我抓狂！"
 

"你们这几个孩子要把我逼疯了！"

 

"他老是这样！我真恨得牙痒痒！"
 

一个惹人讨厌的同事，一个过分挑剔的上司，一个吃不得一点亏的下属，一个漠不关心的配偶，一个不听话的小孩，一个牢骚满腹的朋友，一个服务不到位的服务生，一个老跟你过不去的亲戚?

 

有时候，这些人是有意操纵我们的情绪，有时候，他们是无心的，但我们还是不高兴，感到受了伤害或气得发疯。

 

除了人，有些事也会让我们情绪失控。比如，买房子、换工作、相亲、公共演讲、无聊的会议、电脑故障。

 

又比如，你买好电影票了，照顾孩子的保姆却没来。

 

生活中，我们经常遇到使我们倍感愤怒、焦虑、抑郁、内疚的人或事。

 

这时，我们该如何避免自己产生过激的负面反应呢？

 

我们又该如何在碎片化的生活中保持积极、健康、阳光、有为呢？

 

理性情绪行为疗法创始人阿尔伯特·埃利斯在本书中将教你如何避免别人引起你的情绪爆发，教你成为自己情绪的主人，以成功赢得生活的主导权。
 

该书没有高深晦涩的理论，也不教你肤浅的"积极思维"，而是提供了一套非常具体的技巧，教你在他人或某件事操纵你的情绪时，你应该如何应对。

 

这些技巧，作者已在全球讲了一万多场次，对工作和生活都同等适用。
 

你可能遇到的情景和局面多种多样，但这些技巧能以不变应万变。
 

使用这些简单而有效的技巧，你能大幅度降低你的压力水平，既能享受生活，又能颇有成效地工作，因为你情绪的主人再也不是你的上司、同事、下属、配偶、孩子、父母、邻居、朋友、恋人和其他日常生活中需要打交道的人，而是你自己。

 

严格的说，是什么影响了我们的情绪？
 

其实，不是外在的那个导火索，不是别人那些或对或错的行为，而是我们自己对这些行为的认知、想法。
 

说穿了，我们的情绪其实是我们自己决定的。书中，对这个做了一个理论的阐述，A事件的发生，B自己的想法认知，C才是A事件发生对你所产生的影响，而C是由B决定的，这经过长期的、多方面的实验都证明过的。
 

那么，控制自己的B，就可以很好的控制自己的情绪，使得无论事情A是好是坏，都能在C处得到一个比较理想的结果。

 

于是，书中也给出了一般的控制步骤，分为四个阶段：

 

步骤一：认真分析事情发生时，自己的感受，以及冲动的可能行动？
 

步骤二：分析自己思想中，存在哪些非理性的信条，导致了自己产生烦躁、生气、抑郁等负面的情绪？
 

步骤三：寻找方法，挑战和对抗自己的非理性信条？

 

步骤四：寻找更佳之选，替代非理性的思考方式？
 

我们如果遇到影响我们情绪的事情，按照这四个步骤来，那么我们做出的行为反应，都应该不会对我们产生不利的影响，它很好的指导了我们，让我们能够在遇到问题时，能够做出比较合理的决定和行动。
 

我们在情绪波动时，都是被思想上的把事情恐怖化、应该化、合理化所影响。

 

我们自己把事情想绝对了，其实事情发生及其走向，我们很难做出预测性的判断，只有我们做出了合理化的应对，才能使事情向着最理想的方向发展。

 

认识到并且克服我们心中这些非理性的东西，我认为才是控制自己情绪的核心。

 

“任何情绪都是合理且正常的，从情绪到行为如何建立连接是情绪控制的关键”。
 

看似白开水一样的文字却力量无穷，把情绪和行为拆解开，接纳情绪，然后等情绪收敛之后，用理性去解释阐述去重新定义行为。
 

这本书的目标不是摒弃生气/紧张/担心/难过愧疚等等的感受，而是理性抵抗情感上的过激反应。

 

大胆勇敢去暴露情绪，去接纳那个自私自卑自大的本我，好好安抚小情绪的同时去重新建立对情感表达和行为的反射弧线。

 

另外，关于如何重建连接，作者还是实实在在的给了一些方法：

 

不去评价整体的人，代之以评价人的行为和表现。从来不要说我觉得你这个人怎么样，人的本质是差不多的，从来都是环境和动机的产物，去盯着行为做评价和改进探讨，否则亲密关系也会让你压力重重。

 

谨防三个最普遍又最糟糕的情绪反馈。
 

应该化：“你应该对我好”，“你应该辞职”；恐怖化：

 

“这样下去我肯定受不了”，“你再继续这样我肯定会死”；合理化：

 

“他对我好不是想入非非，只是朋友之间的关心而已”，“放弃那些美好很正常，大家不都是这么将就的嘛”。
 

谨防情绪的天然反射弧，去重新连接。

 

梭罗说过：
 

“害怕死亡的人，是那些知道自己从未真正活过的人。”

 

人的一生很长也很短，我们存在的意义和价值，都是自己赋予的，不要因为别人的只言片语，影响了自己人生的方向，只要你是对的，离开的那就都是错的。