缺乏专注力困扰着无数人，问题的根源也许在于我们的大脑中潜藏着一头天生好动，讨厌抽象事物，总是经不起诱惑却能量巨大的“野兽”。
要想提高专注力，就需要我们大脑中具备理性的“驯兽师”与野兽成为亲密的伙伴，巧妙引导其惊人的能量，使野兽将能量释放在我们想要的地方。
当然，驯服野兽并不简单，本书恰是一本轻松易懂、以科学为基础的“野兽驯养指南”。借助本书，你不但可以理解专注力背后的大脑运行机制，还可以快速掌握涉及自我效能感、动机管理、注意力保持和自我控制能力等方面的 45 个超实用方法，长久有效地提高专注力。在书中，你将学到
如何实践健康的饮食方案，让野兽充满活力和能量；
如何通过回报感觉计划法，让野兽更有动力追求目标；
如何创造简单的仪式，激发野兽的自动化反应；
如何用故事改写自我形象，说服野兽积极行动；
如何借助正念，控制野兽的冲动和不良情绪；
如何关爱驯兽师，学会自我接纳和积极休息。
让我们一起唤醒沉睡的专注力，激发 400% 的工作效能吧！
我们都知道喝咖啡提升，但是喝咖啡不仅可以赶走我们的瞌睡虫，还可以间接性的培养我们的专注力。
但是最重要的是喝咖啡的时间点不能乱，在起床后的90分钟之内建议不要喝咖啡。
除此之外，增强脑力所必须的营养素也是提升专注力的一种不二法宝。简单来说就是多吃对大脑有益的食物，少吃对大脑有害的食物，不限制卡路里。这样便可以摄曲到大脑运转所必须的成分。
除此之外，更是可以记录你吃的食物。
长此以往，你会发现你将不再暴饮暴食，你的专注力也在无形之中得到了锻炼！
游戏对人的吸引力是不言而喻的，所以想要训练或者说培养人的专注力，借助游戏进行结合训练，绝对是一个不错的选择。
通过玩游戏我们很容易发现一个问题，那就是当人们处于一个游戏无聊区域是注意力会稍显逊色，而遇到困难的任务时又会产生想要放弃的想法。
所以，设定目标的根本诱导因素，要避开以上那两个影响注意力集中的因素。
那要怎么样设定目标才能感觉到有成就感呢？
其实很简单我们只需要把一个又一个的目标拆解，然后拆分成每天的任务，然后持续性跟踪并给予积极的正向反馈，会发现原来目标感真的可以在无形之中锻炼到孩子的专注力，真你是一件特别有意义的事情，看着孩子们进步是一个特别自豪的过程
这种状况带来的挫败感，是不言而喻的。许多人就此失去信心，放弃学习和尝试。甚至责怪自己，怪自己没有努力去实践。
但我想说，这种局面未必是你的错。至少不全是。
方法遍地走，行动力不如狗——未必是因为你不够努力，反而在很大比例上是这个时代的必然。
许多所谓的方法，仍然局限于内容生产者的个人经验，并没有经受随机对照实验和统计分析的检验。
人的心理和行为，影响因素实在是太过众多，如果没有通过严格的实验和统计，就无法分辨出那些成功人士和高效能人士们，获得成就和行动力的真正原因。
真正的原因，是他们所宣称的方法吗？还是因为所处的环境？面临的机会和运气？个人的性格和习惯？甚至干脆是遗传基因？
这样，就难以保证那些有效的方法也适用于你。
更有甚者，许多追求“效率”的方法传播者，都不一定亲身实践过方法，而是人云亦云，用餐桌拼菜的方式，快速攒了一大桌。不求有持久和真实的帮助，但求有销量，但求吸引人，但求刺激购买欲，制造获得感。
如果你深入了解内容生产和知识付费行业，了解许多“爆款”课程的炮制过程，了解这些课程背后是怎样的一群打工人，而资本又是怎样用KPI考核的压力驱使着他们，精准地算计着目标用户群的多巴胺释放点，你或许就知道，你涉入了一场难以取胜的战局。
以常规手段，几乎毫无胜算。
在无法专注时，可以产生我是一个“爱读书的人”这种自我形象的身份意识，这样你集中注意力读书的概率就会增加。
当所有的人，说你是个学霸时，你自我的意识定位，也是学霸时，主动学习的标签就会启动。
增加一些自我指导的对话，比如：我能不能再做一道题？再坚持5分钟吧！之类的。
靠近效率高的人，他们的工作方式，也会带动你，我们常常被同伴或团队的氛围所驱使。
借助正念，控制野兽的冲动和不良情绪。
环境的整理。有序的环境，可以帮助我们创造专注力。
有固定工作的区域。
降低手机的吸引力，可以在工作时，把手机调成静音模式，并从你的身边拿远一点。
拦截一些无用的网站。
关爱驯兽师，学会自我接纳和积极休息。
专注力是有极限的。测试发现，大脑工作时间越长，认知能力就越弱。
作者建议可以微休息，每工作40分钟，可以让大脑休息几分钟。对，就像学生时代，课间休息一样。看看窗外的云朵或是远方的建筑。
还有一种比较好的方式，是散步10分钟。
或是想像自己正躺在湖面的船上，头顶是湛蓝的天空。
技巧是实用的，关键在于我们要勇于尝试、改变和坚持。
借助专注的力量，我们可以做得更多，可以走得更远。
让我们一起努力，成为一个专注做事的人，夺回人生的控制权，去迎接更大的幸福。