现如今，越来越多人对自己健康感到不安。
 

你是不是还在担心：

流行性感冒等“传染病”

害怕斑点、皱纹、白发等“老化”问题

患上癌症、动脉硬化等“疾病”
 

那么到底该如何吃，如何搭配生活方式和运动防病抗老？

 

造就最强体质是关键。

 

调整心态，规律生活

 

我们在追求身外之物的同时，还要多注意自己的身体健康，千万不能等到失去了健康才感到后悔。

 

因此，为了自己身体更健康，就要养成良好的生活习惯，提前预防远比治疗的效果要好。

如今大多人精神压力都比较大，不论是学生还是上班一族，都背负着巨大的压力，再加上内卷的厉害，对精神是一个极大的考验。

 

精神上消耗过多，就容易导致疲劳，使人处在一种亚健康状态，这都不利于身心健康。

为此，就要调整好自己的心态，养成坚持锻炼身体的好习惯，通过锻炼身体，可以恢复精气神，提高身体素质，从而提高学习和工作效率。

 

身体健康了，才能更好的投入学习和工作，否则，学习再好、赚钱再多，都没太大的意义。

现在是信息时代，几乎每个成年人都有手机，自制力强的人，可以控制玩手机的时间。

 

而自制力差的人，只要一有空就拿着手机玩，由于长时间玩手机，有的人导致大拇指患上了腱鞘炎，有的导致视力下降。

 

最可怕的是一些小学生就戴上了度数比较高的近视眼镜，有的甚至熬夜玩手机，不能自拔。

为了自身的身体健康，就要严格控制玩手机的时间，要学会休息，培养一些兴趣爱好，养成良好的生活习惯。

 

比如到户外走一走，往远处看一看，读一读纸质书籍等，因身体上每个部位的不适都会影响人的心情。

 

合理饮食，拒绝“甜蜜的负担”

 

一颗苹果，刚刚学好放在一边，还没来得及吃就变黄了，这就是氧化。

 

人，之所以变老，就是因为我们在不断地氧化和糖化。那么将如何做到抗氧化，抗糖化？

 

首先要避免摄入许多晚期糖基化的终末产物，就是糖化的产物。

 

减少糖的摄入，多吃富含肌肽的食物，如鳗鱼，金枪鱼，鸡等。切记吃胶原蛋白 没有用。

多吃富含维生素B1,B6的食物，如猪肉，鳗鱼，糙米，荞麦，大豆，肝脏，鸡肉，大蒜，昋蕉等。多吃花青素，茶多酚，多吃坚果。

 

皮肤的衰老是一种自然的进程，没有人能阻止得了。虽然衰老的方向不能改变，但却可以减缓衰老的步伐。其中抗糖化就是重要的步骤之一。

相比抗氧化，抗糖化是被很多人忽略的问题。

 

「糖化反应」：人体的糖化反应是指摄入的糖附着在体内蛋白质上发生化学反应。

 

人体皮肤的真皮层含有丰富的胶原蛋白和弹性蛋白，大量摄入糖，会慢慢糖化胶原蛋白和弹性蛋白，使皮肤失去弹性，加速皮肤老化和暗沉。

当人体的糖化反应发生在脑部，还可能导致认知障碍，加大患阿兹海默症的风险。

糖分是还是致痘的重要元凶......

糖化反应会在缓慢在体内进行，同时被糖化的还有部分蛋白质，这就导致很多人眼球晶状体浑浊。

 

所谓的人老珠黄，很多时候可能是糖化反应造成的。

不得不承认，甜点在口感和颜值这两个方面都无可挑剔。同样，不得不承认，甜点也是甜蜜的负担。

联想到糖带来的一系列危害，很多开始产生了恐糖心理。

 

实际上，皮肤老化暗沉不仅是糖化反应的结果，不当的生活作息和习惯、忽略皮肤的防晒工作、较差的空气质量也会导致皮肤的老化。

另外，糖是人体的三大营养物质之一，人体不可或缺。每日摄入适当的糖分，是维持生命体征的必备条件。

科学研究甚至还证实摄入甜食会略微提高人体的欣慰感和开心程度。

 

抗糖化是一个由内到外的过程，简单的少吃糖、甜食，是很难实现的。科学抗糖化既要合理饮食也要适当运动。
 

拒绝糖化反应≠拒绝“甜蜜的负担”。

 

在合理的范围，吃糖也是被允许的。

 

正常作息，保证睡眠

 

正常的作息是指每天入睡与起床的时间应稳定、有规律，在该睡的时候就去睡觉，在该起床的时候不要赖床。

 

一般成年人晚上11点之前就该入睡了，最好是不超过12点；应保证每天有7~8小时的睡眠的时间。

可随着科技的进步，电子产品走进了千家万户，短视频、直播等等，快节奏的生活，使得每一分钟都有无数的信息涌入我们的生活。有不少人喜欢晚上熬夜刷视频、看直播等，白天又精神不佳。

不管是老年人还是小孩子，走在路上，坐在餐馆，甚至是与人交谈时，每个人都紧紧地盯着自己的手机，目不转睛，心思焦虑。

 

于是，熬夜时间越来越长，眼睛越来越花，精神也越来越萎靡。这样的生活，会一点一点摧毁着我们的身体。

为了保持一个健康的身体，大家在晚上睡觉的时候，应将手机放到离床较远的地方，或者是进行关机处理。

 

该休息的时候一定要好好休息，有规律的生活作息，才是助我们健康长寿的最佳方法。

 

保证适当的运动

运动可防止肥胖或有利于减轻体重。运动时，会燃烧热量，帮助我们调节身心，日常生活中运动应循序渐进，适度量力、规律锻炼。

找到适合自己的运动形式，每天抽出一点时间进行适当的运动，持之以恒，坚持下去，形成习惯，让它成为你生活中的一部分。

减少静坐时间，休息时要主动离开座位去户外活动，休息日与假期注意保持运动。

如果你无法进行严格意义上的锻炼，那可以在日常小事上勤快些，如每天不坐电梯，而是爬楼梯上下楼，或者多做些家务。

 

每天给自己一点放松时间

工作很忙，生活很累，但是同时也要学会放松自己。规律的生活应有紧有松，互相调节。

 

每天留一点时间给自己，安静地喝杯茶、听听歌、或者休闲、娱乐、与他人交谈，这些也会对生活起到很好的调节作用，提高生活的质量。

 

人活一世，唯有健康才是自己的，为了自己的身心健康，就要养成良好的生活习惯，坚持锻炼身体、少玩手机、少熬夜、一日三餐要吃好、规律生活没烦恼。

 

唯有健康了才能享受身外的一切，千万不要因自己的不良生活习惯损害到自己的身心健康！