紧张体质都有哪些具体表现？你是不是也出现过以下问题：
站在众人前，就心跳加快,手脚冰凉，手心腋下直冒虚汗；
面对陌生人，说话也是语无伦次、结结巴巴，不知道说什么好；
演讲发言时，话到嘴边讲不出来，大脑一片空白，要说啥全忘了；
在重要场合前，总是想上厕所，甚至有点轻微发抖。
其实紧张是人的一种正常心理现象，需要坦然面对。
人之所以紧张，往往是因为重视这件事情，以及内心没有足够的把握来应对这件事情。
这时，只要事先做好充分的计划，在思想上也不要不过分夸大事物与个人前途得失的关系，然后再采取适当的缓解压力的方法，就能从容应对。
找到紧张体质的心理根源
你有没有发现，平时和身边的人聊天都非常自然，但一遇到陌生人的时候，却表现得很糟糕？
作者告诉我们，这其实就是内心强烈的表现欲在作祟。
因为你希望被别人看见，希望给对方留个好印象，以至于你的身体会在无意识中紧绷起来，导致你越来越紧张，自然也就无法和平时一样淡定了。
这也就是为什么许多人在遇到特定的人面前会如此紧张，哪怕是成功人士，也很难免俗。
俗话说：“世人皆会紧张，但那些活在他人眼中的人、消极主义者、完美主义者和过于一本正经的人，会比其他人更加容易产生紧张情绪。”
特别是那些有着极强“表现欲”的人，他们很容易活在别人的期待中。
一旦遭遇失败，就会过分地嫌弃、谴责自己，不知不觉中肩膀就会紧绷起来，进而陷入紧张的情绪之中。
另外，对于追求完美的人来说，他们也会因为自我意识过强导致容易紧张。
比如说，在重要的会议上，追求完美的人会因为说错话而感到慌张失措，因为他们不允许失误出现。
但事后，如果能够冷静思考，就会发现，很少人会全神贯注地去听你说的话，稍微犯些错也不会有人在意。
不管是基于哪种情况引起的紧张情绪，它都是由身体的防卫反应触发的。
如书中解释：”当你面临危机或感受压力时，身体为了保护你，就会进入临战状态。
由此你的交感神经就会变得活跃，心脏也会剧烈跳动，呼吸也会加快。
而这种状态，称之为紧张。”
因此，要想缓解紧张体质，我们必须找到对应的心理根源，这样才能对症下药。
改变行为，缓解紧张情绪
行为心理学上曾有这样的解释：“人的意识和行为是互为一体的，要想改变意识，行为就会改变；改变行为，意识就会改变。”
其实很多时候，人的意识是会固化的。
与其想方设法改变头脑中的惯性意识，倒不如通过改变行为，来达到改变意识的目的。
简单来说，要想缓解紧张情绪，我们不妨可以通过改变肢体动作来达到目的。
比如，平时登台表演或主持之前，我们都会有或多或少的紧张情绪。
那此时，我们可以通过舒展身体，高举双手，抬头仰望，或做深呼吸等这些动作，来缓解身体的僵硬，进而达到舒缓内心紧张情绪的目的。
在这本书里，作者根据不同的社交场合，着重介绍了缓解紧张的40多种实用方法。
例如，要想缓解出场之前的紧张情绪，我们可以让自己动起来，书中提到了“假装去上厕所，走动走动”，或“和周围的人闲聊”的方法。
在主持时，如果你是站立的，那么你的身体需要前倾，通过撑开手臂，单手拿话筒来缓解紧张情绪；
在坐着时，你又得换另一种姿势，比如书中提到的“双臂张开，一只手手心朝上放在桌上，另一只手拿话筒”等。
除此之外，书中还提到了如何讲话使人放松、如何微笑更自然，一对一交流时如何才能不紧张等一系列实用的方法。
与此同时，作者还配了一些动作的插图，非常落地。只要按照书中的方法去践行，很快就能缓解紧张情绪。
当众发言变从容的超简单方法
当众发言是紧张体质星人的重灾区。要想当众发言不紧张，记住以下3个小诀窍：
1、未雨绸缪
首先，要坦然面对接下来的事情，用行动做好未雨绸缪，而不是一直纠结于自己的情绪中，给自己造成无谓的压力。
譬如，在面对未来的演讲或者某次重要会面前，做好充分的准备，事先想到各种可能出现的话题或情况等，并提前想好应对策略，只有心中有了定心丸，现场就会从容镇静得多。
2、动作要慢
在临场前，不论是讲话，还是做任何事情，都要强迫自己慢下来。
大多数人紧张时，语速过快，行为动作也会随之加速，便会越快越出错，直至声音都发颤，嘴巴也不由自主，手脚也不听使唤了，从而错话不断，打翻了茶杯，溅湿了文件，染坏了老板新买的白衬衫。
其实，这时只要让自己动作慢下来，立即就会发现情况并非像自己想象的那么糟糕。
3、使用放松措施
在上场前做深呼吸、按摩小手指以及握紧拳头然后放开，反复做几次，心情就会逐渐平静。
其中，在做握拳动作时，要配合呼吸，随着吸气的加深，拳头越握越紧，吸饱气时也握到极紧，稍一停顿，但不要憋气，那会增加紧张感，然后缓缓呼气，同时拳头也慢慢松开，心里默念“放松”。
一般来说，连续做完七八次后，就会变得比较平静。
还有一种办法，在上场前，利用催眠术中的自我暗示法，在心里默默告诉自己：“我慢慢从1数到20，每数一次，我就更放松，数到20的时候，我就冷静清醒，充满信心，上场时，我会口齿清晰，说话流畅，出色完成。”
然后3-5秒数一个数，每次吐气时想象吐出的是一股压力、紧张的黑气，数完后也会冷静很多。
如果面对的是一对一的沟通，就可以在心里想象着：伸出自己的双手，去碰触对方的双肩，自己也能很快镇定下来。
背后的心理学原理是，心手相连，而潜意识无法区分“实际触摸的感觉”和“想象的感觉”。
大脑边缘层的潜意识会认为：我跟这个人的关系是可以碰触肩膀般的亲密。随后自己也就很放松。
一个人只要消除了紧张的情绪，就会在临场时变得从容自如，在别人眼里也会更加自信，显出自己鹤立鸡群的高雅脱俗的气质。